عمل رجيم قاسي محتويات الموضوع : ١ عمل رجيم قاسي ١.١ وجبة الفطور ١.٢ وجبة الغداء ١.٣ وجبة العشاء ٢ نصائح عمل رجيم قاسي الرّجيم لا يعني الحرمان من الطعام، بل التقنينُ من كمية الطعام التي تتناولها يومياً شرط الحصول على طعامٍ متوازن، لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسد رشيقٍ وأكثرَ صحةً، لكن دون أن …
كيف أشد بطني المترهل محتويات الموضوع : ١ التمارين الرياضية ٢ وصفات طبيعية لشد البطن ٢.١ بياض البيض ٢.٢ الملح البحري ٣ الغذاء الصحي ٤ النوم الجيد ٥ شد البطن جراحياً ٦ المراجع التمارين الرياضية تساعد التمارين الرياضية على شدّ البطن، ومن الأمثلة على هذه التمارين ما يأتي:[١] تمرين ضغط المعدة: يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء …
كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل محتويات الموضوع : ١ شرب الماء ٢ تناول الخضراوات والفواكه ٣ معرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للحامل ٤ المراجع شرب الماء يجب تجنب الجفاف خلال فترة الحمل، والحرص على شرب كمية كافية من المياه والتي تفيد في منح الشعور بالاكتفاء من الطعام بين الوجبات، ويوصي معهد الطب النساء …
كيف أستغل رمضان لإنقاص وزني محتويات الموضوع : ١ تناول وجبة سحور صحية ٢ تَجنُّب بعض الأطعمة ٣ تناول إفطار صحيّ ٤ ممارسة التمارين الرياضية ٥ المراجع تناول وجبة سحور صحية تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية في رمضان، والتي يجب الحرص فيها على تناول الوجبات الصحية المعتدلة التي تمنح الجسم الطاقة خلال ساعات الصيام …
كيف أذوب الدهون في جسمي محتويات الموضوع : ١ دهون الجسم ٢ طريقة قراءة الملصق الغذائي ٣ طرق التخلص من دهون الجسم ٤ المراجع دهون الجسم تُعتبر الدهون أحد العناصر الأساسية والضرورية لعمليات الجسم وخلاياه المختلفة، ويعتبر وجودها شرطاً من شروط تكوين النظام الصحي والمتوازن، ولكن يجب أن تكون هذه الدهون دهوناً صحيّة غير مشبعة، …
كيف أخفف وزني بدون رجيم محتويات الموضوع : ١ تناول الأطعمة الغنية بالألياف ٢ شرب الماء بشكل منتظم ٣ تناول الطعام دون مشتتات إلكترونية ٤ النوم لساعات كافية وتجنب التوتر ٥ طرق أخرى لتخفيف الوزن دون ريجيم ٦ المراجع تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتشير …
إنقاص الوزن السريع محتويات الموضوع : ١ التقليل من النشويات والسكريات ٢ ممارسة التمارين الرياضية ٣ وجبة الإفطار الصحية ٤ تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة ٥ شرب الماء بين الوجبات ٦ المراجع التقليل من النشويات والسكريات يعتبر التخفيض من النشويات (الكربوهيدرات) والسكريات من الطرق المهمة في الفقدان السريع للوزن، فبهذه الطريقة يتم الحد من …
كيف يمكن أن أحسب كتلة الدهون محتويات الموضوع : ١ طرق حساب كتلة الدهون بالأجهزة ٢ طرق حساب كتلة الدهون يدوياً ٣ نسبة الدهون التي يمكن فقدانها ٤ المراجع طرق حساب كتلة الدهون بالأجهزة هناك الكثير من الطرق المستخدمة لحساب كتلة الدهون، منها:[١] جهاز قياس امتصاص الطاقة المزدوجة للأشعة السينية: (بالإنجليزية: Dual energy X-ray absorptiometry) …
كيف يزداد الوزن محتويات الموضوع : ١ النظام الغذائي ٢ ممارسة التمارين الرياضية ٣ نصائح عامة لزيادة الوزن ٤ المراجع النظام الغذائي يحتاج الجسم إلى ستة مغذيات مهمة، وهي: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والمعادن، والفيتامينات، والمياه، لهذا يجب تناول المكملات الغذائية والأصناف المختلفة من المواد الغذائية للحصول على جميع العناصر الضرورية لنمو الجسم، ولزيادة الوزن يُنصح …
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن يطمح الكثير من الناس إلى الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، فتراهم يبحثون عن شتى الطرق والوسائل التي تساعدهم على التخلص من وزنهم الزائد، والذي يرتبط بأسباب مختلفة منها العادات الغذائية السيئة المتبعة، أو الإصابة بأمراض معينة أو نتيجة اضطرابات نفسية وعصبية معينة؛ لذلك سوف …
كيف أجعل وزني مثالي محتويات الموضوع : ١ اتّباع النظام الغذائي ٢ ممارسة التمرينات الرياضية ومراقبة الوزن ٣ تقليل وقت استعمال الأجهزة الذكية ٤ المراجع اتّباع النظام الغذائي يجب مراعاة النظام الغذائي الصحّي للحصول على الوزن المثالي للجسم، ويكون ذلك بتناول خمس حصصٍ من الفواكه والخضراوات يومياً؛ فهي غنية بالفيتامينات، والمعادن والألياف، وتُشعر بالشبع والامتلاء؛ …
كيف أخفف وزني دون رجيم من منا لا يحبّ حضور مناسبات اجتماعية، أو سفر مع الأهل، أو غيرها من المناسبات التي تفاجأنا في فصل الصيف، نريد حضورها والاستمتاع بها، لكن للأسف الملابس غير مناسبة، كل ذلك بسبب زيادة في الوزن. عوامل تخفيف الوزن دون رجيم كثيرة ومقدور عليها، مع قليل من الإرادة وتحدي النفس، والصبر …
كيف أخفف وزني بعد الولادة محتويات الموضوع : ١ الرضاعة الطبيعية ٢ شرب الماء ٣ حساب السعرات الحرارية ٤ طرق أخرى لتخفيف الوزن بعد الولادة ٥ المراجع الرضاعة الطبيعية تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى إنقاص الوزن؛ حيث إنّها تساعد الأم على حرق 500 سعر حراري يومياً، وبذلك تخلّصها من بعض الدهون التي اكتسبتها أثناء الحمل، ولكن …
إنقاص الوزن في أسبوع محتويات الموضوع : ١ إنقاص الوزن ٢ إنقاص الوزن في أسبوع ٢.١ اليوم الأول ٢.٢ اليوم الثاني ٢.٣ اليوم الثالث ٢.٤ اليوم الرابع ٢.٥ اليوم الخامس ٢.٦ اليوم السادس ٢.٧ اليوم السابع ٢.٨ نصائح إنقاص الوزن عندما تتخذ قراراً باتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فعليكَ مراعاة عدة أمور حتى تتجنب الإضرار …
هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي الى فقدان الوزن محتويات الموضوع : ١ رجيم السعرات الحرارية ٢ المعلومات الغذائية لرجيم السعرات الحرارية ٣ فوائد الرجيم منخفض السعرات الحرارية ٤ الآثار الجانبية لرجيم منخفض السعرات الحرارية ٥ المراجع رجيم السعرات الحرارية يعتمد الرجيم منخفض السعرات الحرارية على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، حيث يحتاج …
هل الرجيم القليل بالسعرات الحرارية يؤدي الى فقدان الوزن قراءة المزيد »
كيف تحصل على جسم رشيق محتويات الموضوع : ١ اتباع نظام غذائي صحي ٢ الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية ٣ ممارسة التمارين الرياضية ٤ المراجع اتباع نظام غذائي صحي ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية لزيادة اللياقة البدنية، والرشاقة، ومن الأطعمة المفيدة والتي يمكن تناولها:[١] الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف …
أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن محتويات الموضوع : ١ تخفيف الوزن ٢ أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ٣ طرق فعالة لتخفيف الوزن ٤ المراجع تخفيف الوزن لا يعتبر تراكم الدهون المفرط في الجسم والذي يعرف بالسمنة مشكلة تجميلية فقط، بل يعتبر مشكلة صحية ومرضاً في الواقع، إذ تزيد السمنة احتمالية إصابة الشخص بالعديد …
كيف أنقص وزني محتويات الموضوع : ١ تناول وجبة الفطور ٢ تناول الوجبات في المنزل ٣ المشي ٤ طرق أخرى لإنقاص الوزن ٥ المراجع تناول وجبة الفطور تعتبر وجبة الإفطار من أهمّ الوجبات خلال اليوم، لأنّها تساعد على بدء اليوم بالطريقة الصحيّة والصحيحة، فهي تعمل على زيادة الشعور بالشبع، وتجنّب الرغبة الشديدة في تناول الطعام …
كيفية اكتساب الوزن محتويات الموضوع : ١ عمل جدول غذائي ٢ تناول الزيوت والدهون الصحية ٣ تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات ٤ المراجع عمل جدول غذائي يمكن للفرد زيادة وزنه من خلال عمل جدول غذائي منتظم، بحيث يجب عليه تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة قبل العشاء، ووجبة خفيفة أخرى بعد العشاء، …
كيف ننزل الوزن محتويات الموضوع : ١ تجنب المشروبات الغازية ٢ الإكثار من تناول البروتين ٣ الإكثار من الخضروات والفواكه ٤ اتباع برنامج رياضي معتدل ٥ المراجع تجنب المشروبات الغازية تُضيف المشروبات الغازية، والعصائر، وغيرها من المشروبات التي يتمّ استهلاكها بشكل يومي عدداً كبيراً من السّعرات الحراريّة للجسم، وباستطاعة الشحص من خلال الاستغناء عن علبة …