كمال الأجسام

الفيتامينات لكمال الأجسام

الفيتامينات لكمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ فيتامين ب12 ٢ فيتامين د ٣ فيتامين أ ٤ فيتامين ج ٥ فيتامين هـ ٦ المراجع فيتامين ب12 تتمثل أهمية فيتامين ب12 في تحفيزه للعمليات الأيضيّة لكلٍّ مِن البروتين والدهون لجسم الرياضيّ، وتُعدّ البروتينات مصدراً للأحماض الأمينيّة التي يحتاجُها الجسم لبناء وترميم العضلات، كما يمكن للجسم استخدام الدّهون …

الفيتامينات لكمال الأجسام قراءة المزيد »

أفضل نظام غذائي لزيادة حجم العضلات

أفضل نظام غذائي لزيادة حجم العضلات محتويات الموضوع : ١ زيت جوز الهند ٢ الدجاج ٣ البيض ٤ زبدة الفول السوداني ٥ الزبادي اليوناني ٦ التونة ٧ المراجع زيت جوز الهند يساعد زيت جوز الهند على تعزيز عملية الأيض، ورفع مستوى بعض الهرمونات التي تساهم في زيادة قوة العضلات، وتسرّع من نموّها، ويُنصح بتناول زيت …

أفضل نظام غذائي لزيادة حجم العضلات قراءة المزيد »

كم يبلغ عدد العضلات في الجسم

كم يبلغ عدد العضلات في الجسم محتويات الموضوع : ١ العضلات ٢ أنواع العضلات ٢.١ العضلات إرادية الحركة ٢.٢ العضلات لا إرادية الحركة ٢.٣ العضلات القلبية ٣ صحة العضلات العضلات تشكل عضلات الجسم البشريِّ التي يبلغ عددها 620 عضلة ما يقارب نصف الوزن الكليِّ لجسم الإنسان، فالعضلات هي أنسجة ليفيّةٌ مرنةٌ لها القدرة على الانقباض …

كم يبلغ عدد العضلات في الجسم قراءة المزيد »

طرق بناء الجسم

طرق بناء الجسم محتويات الموضوع : ١ بناء الجسم ٢ طرق بناء الجسم ٢.١ اتباع نظام عذائي صحي ٢.٢ ممارسة التمارين الخاصة ببناء العضلات ٢.٣ الراحة الكافية بناء الجسم يعرف بناء الجسم، أو كمال الأجسام، بأنّه نوع من أنواع التمارين الرياضيّة التي تتمّ ممارستها في المنزل، أو الأندية، أو على الشاطئ، وذلك بهدف زيادة حجم …

طرق بناء الجسم قراءة المزيد »

فوائد رياضة بناء الأجسام

فوائد رياضة بناء الأجسام محتويات الموضوع : ١ رياضة بناء الأجسام ٢ فوائد رياضة بناء الأجسام ٣ تمارين رياضية لبناء الأجسام ٣.١ تمرين الكتف الأمامي ٣.٢ تمرين الضغط بالبار رياضة بناء الأجسام تُعرف رياضة بناء الأجسام بأنّها أحد أنواع الرياضات التي ظهرت في أواخر القرن التاسع عشر للميلاد وبدايات القرن العشرين، وهي تضخّم بشكل أساسي …

فوائد رياضة بناء الأجسام قراءة المزيد »

صفات الجسم الرياضي

صفات الجسم الرياضي الجسم الرياضي إنّ الجسم الرياضي هو الجسم الذي يتمتع بلياقة بدنية عالية بسبب الممارسة المنتظمة للرياضة، والقيام بحركات رياضية معينة بحيث تكون بطريقة صحية سليمة، إذ إنّ ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح يضمن إدارة سليمة للحياة الصحية الجسمية والنفسية، فجميع الأطباء والمختصين يؤكدون دائماً على أهمية الرياضة في حياة كلّ فرد ففوائدها لا …

صفات الجسم الرياضي قراءة المزيد »

كيف تبرز عضلات البطن

كيف تبرز عضلات البطن محتويات الموضوع : ١ عضلات البطن ٢ كيفيّة إبراز عضلات البطن ٣ كيفيّة إبراز عضلات البطن عن طريق التغذية ٤ المراجع عضلات البطن يعتبرُ بروز علامات البطن أو تقسيمات البطن من علامات الجمال والرشاقة لكلا الجنسيْن، كما أنها تعد من علامات الصحة والجمال، ويتبعُ كثيرون العديد من برامج الريجيم المختلفة للحصولِ …

كيف تبرز عضلات البطن قراءة المزيد »

كيفية زيادة حجم العضلات

كيفية زيادة حجم العضلات محتويات الموضوع : ١ زيادة حجم العضلات ٢ كيفيّة زيادة حجم العضلات ٢.١ تناول الأطعمة بالبروتينات العضويّة ٢.٢ استهلاك البروتينات النباتيّة ٢.٣ تناول الخضروات الخضراء ٢.٤ تناول بذور الكتان ٢.٥ استبدال الحبوب الكاملة بالكينوا ٢.٦ تناول المكمّلات البروتينيّة ٢.٧ زيادة وزن الثقل زيادة حجم العضلات يمرّ الكثير من لاعبي كمال الأجسام …

كيفية زيادة حجم العضلات قراءة المزيد »

فوائد التمر للاعب كمال الأجسام

فوائد التمر للاعب كمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ كمال الأجسام ٢ التمر ٢.١ فوائد التمر للاعب كمال الاجسام ٢.٢ فوائد التمر الصحية العامة ٢.٣ فوائد تناول التمر على الريق ٢.٤ فوائد تناول التمر والحليب كمال الأجسام تُعرف رياضة كمال الأجسام بأنّها مجموعة من التمارين الرياضية التي تُمارس من قِبل الرياضيين لبناء العضلات التي تزوّدهم …

فوائد التمر للاعب كمال الأجسام قراءة المزيد »

فوائد الزنك لكمال الأجسام

فوائد الزنك لكمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ الزنك ٢ فوائد الزنك لكمال الأجسام ٣ فوائد الزنك للجسم ٤ المصادر الغذائيّة للزنك ٥ حاجة الجسم من الزنك ٦ أعراض نقص الزنك ٧ أضرار زيادة الزنك ٨ المراجع الزنك يُعدّ الزنك من المعادن الأساسيّة لصحّة جهاز المناعة، كما أنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف …

فوائد الزنك لكمال الأجسام قراءة المزيد »

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام زيت السمك يعتبر زيت السمك أحد الزيوت المُستخرجة من أنسجة العديد من الأسماك مثل: التونة، والسلمون، والماكريل وغيرها، ويتميّز بلونه الأصفر الفاتح، ورائحته القوية والنفاذّة، كما يعتبر من أكثر الزيوت المفيدة لصحة الإنسان؛ لاحتوائه على العديد من العناصر والفيتامينات، ولعلّ أهمها أوميغا 3 الذي يتم الحصول عليه من الأسماك المتنوعة، …

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام قراءة المزيد »

كيف أقوي عضلات رجلي

كيف أقوي عضلات رجلي محتويات الموضوع : ١ تقوية عضلات الأرجل ٢ النظام الغذائي ٣ التمارين الرياضية ٣.١ تمارين بناء العضلات ٣.٢ تقنيات بناء العضلات تقوية عضلات الأرجل يسعى كثير من الرجال إلى تكوين عضلات قوية وبارزة، والحصول على عضلات أرجل قويّة وبارزة يحتاج إلى اتّباع نظام غذائي، مرافق لممارسة مجموعة من التمارين الرياضية، فالرياضية …

كيف أقوي عضلات رجلي قراءة المزيد »

ما هي عناصر اللياقة البدنية

ما هي عناصر اللياقة البدنية محتويات الموضوع : ١ اللياقة البدنيّة ١.١ أقسام اللياقة البدنيّة ١.٢ عناصر اللياقة البدنيّة ١.٣ نصائح للياقة بدنيّة عالية اللياقة البدنيّة يمكن تعريف اللياقة البدنيّة بأنّها قدرة الشخص الرياضي على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن يتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو …

ما هي عناصر اللياقة البدنية قراءة المزيد »

كيف أبني عضلات اليد

كيف أبني عضلات اليد يطمح الكثير من الشباب إلى الحصول على عضلات قوية وبارزة؛ لأنّها تعتبر مؤشر على قوة الجسم وصحته الجيدة، فيلجؤون إلى وسائل وحميات وأساليب مختلفة قد تكون صحية وقد تكون غير صحية من أجل الحصول على عضلات بارزة وقوية تحديداً لليدين، فما هي الخطوات الصحية التي وضعها الأخصائيون في هذا المجال، بحيث …

كيف أبني عضلات اليد قراءة المزيد »

أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين

أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين محتويات الموضوع : ١ تمرين الضغط لعضلات الذراعين ٢ التجديف بالدمبل ٣ تمرين الضغط للصدر ٤ تمرين الضغط للساقين ٥ المراجع تمرين الضغط لعضلات الذراعين يمكن القيام بتمرين الضغط على العضلات ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps Pushdown)،[١] الموجودة خلف الجزء العلوي من الذراعين،[٢] عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الإمساك بالقطعة المنحينة …

أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين قراءة المزيد »

تمارين للترايسبس

تمارين للترايسبس محتويات الموضوع : ١ عضلة الترايسبس ٢ تمارين للترايسبس ٢.١ تمارين إضافية ٣ المراجع عضلة الترايسبس عضلة الترايسبس وتسمّى أيضاً بعضلة الذراع ذات الروؤس الثلاث، الرؤوس هي Lateral Head، Medial Head ، Long Head وتحتل هذه العضلة المرتبة الاولى من حيث الأهمية من بين عضلات الذراع، وذلك لأنّها مسؤولة بصورة أساسية عن قبض …

تمارين للترايسبس قراءة المزيد »

فوائد جنين القمح لكمال الأجسام

فوائد جنين القمح لكمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ جنين القمح ٢ فوائد جنين القمح لكمال الأجسام ٣ القيمة الغذائية لجنين القمح ٤ أطعمة أخرى تساعد على بناء العضلات ٥ المراجع جنين القمح استُخدِم القمح كجزء من النظام الغذائي منذ القِدَم، وما زال يُستخدم في تحضير مختلف أنواع الأطباق خاصةً المطحون منه، وتحتوي حبّة القمح …

فوائد جنين القمح لكمال الأجسام قراءة المزيد »

جميع تمارين كمال الأجسام

جميع تمارين كمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ الرياضة ٢ جميع تمارين كمال الأجسام ٢.١ تمرين الصدر ٢.٢ تمرين الضغط بشكل مائل ٢.٣ تمرين القرفصاء ٢.٤ تمرين الذراعين ٢.٥ تمرين الدحرجة للأمام الرياضة الرياضة ممارسة صحية، يجب على الجميع الالتزام بها، وذلك لأنّها تحمي الجسم من الكثير من الأمراض، كأمراض الضغط والسكر، وأمراض القلب والشرايين، …

جميع تمارين كمال الأجسام قراءة المزيد »

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة كمال الأجسام تعتبرُ رياضة كمال الأجسام من أنواعِ الرياضة الموجودة منذُ القدم، حيث كانوا يرفعونَ الأوزانَ الثقيلة لتحضيرِ أنفسهم للرياضات التي كانوا يمارسونَها في ذاك الوقت مثل رياضة المصارعة، وليس لزيادةِ الكتلة العضليّة، وإنّما لزيادة القوة العضليّة، إلى أن أصبحت في وقتنا الحاضر من علامات الجمال عند الشباب، حيث يُمارس …

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة قراءة المزيد »

تمارين بايسبس

تمارين بايسبس محتويات الموضوع : ١ بايسبس ٢ تمارين البايسبس ٢.١ تمرين مرجحة دامبلز ٢.٢ تمرين التبادل عند الجلوس ٢.٣ تمرين ارتكاز على الركبة ٢.٤ تمرين مرجحة دامبلز العالي ٢.٥ تمرين مرجحة دامبلز المستوي ٢.٦ تمرين سحب كيبل علوي زوجي ٢.٧ تمرين سحب كيبل مستقيم ٢.٨ تمرين مرجحة البار ٣ المراجع بايسبس البايسبس: هي العضلة …

تمارين بايسبس قراءة المزيد »