تمارين لتنحيف دهون الظهر محتويات الموضوع : ١ تمرين وضعية الجسر ٢ التجذيف ٣ تمرين سوبرمان ٤ تمرين تمديد الظهر ٥ المراجع تمرين وضعية الجسر يمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[١] الاستلقاء على الظهر. ثني الركبتين، مع وضع القدمين على الأرض. شدّ عضلات البطن، مع الحرص على إبقاء …
تمارين لتنحيف الكرش محتويات الموضوع : ١ التمارين الهوائية ٢ الملاكمة ٣ تمارين العضلات ٤ تمرين البيلاتيس ٥ المراجع التمارين الهوائية تساعد ممارسة التمارين الهوائية على خسارة الوزن، وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ومنطقة البطن؛ حيث إنّ التمارين الهوائيّة الشديدة ومتوسطة القوة تُعدّ من أهمّ التمارين التي تعزز خسارة دهون الجسم الحشويّة الموجودة في …
الرياضة وإنقاص الوزن محتويات الموضوع : ١ الرياضة وخسارة الوزن ٢ تمارين رياضية لإنقاص الوزن ٢.١ السباحة ٢.٢ التمارين المكثفة ٢.٣ الركض ٢.٤ التسلّق ٣ طرق صحية لخسارة الوزن ٤ المراجع الرياضة وخسارة الوزن يحتاج الجسم لأداءِ مجهودٍ بدنيٍ لحرق كمية أكبر من السعرات التي يستهلكها في اليوم، وقد تساعد الرياضة على التخفيف من الوزن …
ما هي فوائد الرياضة المسائية محتويات الموضوع : ١ فوائد ممارسة الرياضة المسائية ١.١ ضبط الساعة الداخلية في الجسم ١.٢ تحسين صحة الجسم ومنع الإصابة بالأمراض ٢ الرياضة المسائية ٣ أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون ٣.١ المشي ٣.٢ تمارين الإطالة ٣.٣ السكوات ٤ المراجع فوائد ممارسة الرياضة المسائية يعتقد كثير من الناس أن ممارسة الرياضة …
ما هي فوائد الرياضة المسائية محتويات الموضوع : ١ فوائد ممارسة الرياضة المسائية ١.١ ضبط الساعة الداخلية في الجسم ١.٢ تحسين صحة الجسم ومنع الإصابة بالأمراض ٢ الرياضة المسائية ٣ أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون ٣.١ المشي ٣.٢ تمارين الإطالة ٣.٣ السكوات ٤ المراجع فوائد ممارسة الرياضة المسائية يعتقد كثير من الناس أن ممارسة الرياضة …
ما هي أفضل رياضة للتنحيف محتويات الموضوع : ١ رياضة التنس ٢ رياضة السباحة ٣ رياضة الجري ٤ المراجع رياضة التنس تُعتبر رياضة التنس من أفضل الرياضات للتنحيف، حيثُ تعتمد على تحريك العديد من أجزاء الجسم والعضلات، وتُنشط رياضة التنس الأوعية الدموية وضربات القلب، وأشارت منشورات هارفارد الصحية إلى أنَّ رياضة التنس تحرق 320 سعرة …
طريقة ممارسة تمرين البلانك محتويات الموضوع : ١ تمرين البلانك ٢ فوائد تمرين البلانك ٣ طريقة ممارسة تمرين البلانك ٣.١ البلانك الكامل ٣.٢ البلانك الجانبي تمرين البلانك يعتبر تمرين البلانك (Plank) أحد التمارين الرياضية ذات القدرة الكبيرة على بناء العضلات ومنح الجسم الرشاقة والمرونة، ويعتمد هذا التمرين على أخذ وضعية معينة ورفع الجسم بأكمله بالاعتماد …
فوائد الرياضة والصوم محتويات الموضوع : ١ الرياضة والصوم ١.١ فوائد الرياضة والصوم ١.٢ نصائح لممارسة الرياضة في رمضان ١.٣ فوائد الصيام الرياضة والصوم يستصعب الكثير من الناس ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، معللين ذلك بزيادة الشعور بالعطش والجوع، ويقضون معظم نهار الصيام بالنوم والكسل، وأثبتت التجارب الشخصية والدراسات الطبية فوائد عديدة لممارسة الرياضة في …
فوائد الرياضة والحركة الرياضة تلعب الرياضة بمختلف أنواعها دوراً هاماً في الحفاظ على صحة جسم الإنسان البدنية والنفسية، حيث إنّها لا تقتصر على أداء لعبةٍ معينة بل تعني القيام بأي مجهودٍ بدنيٍ وتخصيص وقت له، حيث إنّ المشي لمسافةٍ معينة رياضة، والجري رياضة، وصعود الدرج رياضة، وأي حركة مستمرة كالقيام بغسل السيارة أو تنظيف المنزل …
أثر الرياضة على المجتمع محتويات الموضوع : ١ الرياضة ٢ أثر الرياضة على المجتمع ٢.١ تقوية العلاقات بين أبناء المجتمع ٢.٢ تعارف الثقافات العالمية ٢.٣ رفع إنتاجية أبناء المجتمع الرياضة تعتبر الرياضة من أهم النشاطات البدنية التي يتحرَّى الكثيرون القيام بها، وتأديتها كلما سنحت لهم الفرصة لذلك، بل وصل الأمر ببعضهم إلى وضعها على رأس …
تمارين الحديد للصدر محتويات الموضوع : ١ تمارين الحديد للصدر ١.١ تمرين الضغط على مقعد البار ١.٢ تمرين الرفرفة ١.٣ تمرين الضغط على مقعد مائل بالدمبل ١.٤ تمرين الرفرفة على مقعد تمارين الحديد للصدر يلجئ العديد من الرجال على مختلف فئاتهم العمرية إلى تمارين الحديد الخاصة بمنطقة الصدر، وذلك بهدف تضخيم عضلات الصدر وتحسين مظهرهم، …
طرق تقوية عضلات البطن محتويات الموضوع : ١ عضلات البطن ٢ طرق تقوية عضلات البطن ٢.١ اتباع النظام الغذائي السليم ٢.٢ ممارسة التمارين الرياضية عضلات البطن تعتبر عضلات البطن المشدودة من المظاهر الصحية والجمالية في جسم الإنسان، لذلك يسعى الكثير من الرجال والنساء الذين يبحثون عن الرشاقة عن طرق لتقويتها وإبرازها، وقد يجد البعض صعوبة …
أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام محتويات الموضوع : ١ أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام ١.١ وجبة ما قبل التمرين ١.٢ وجبة ما بعد التمرين ١.٣ أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام يلعب النظام الغذائي وطبيعة الأطعمة التي يتناولها الرياضيون الذين يلعبون كمال الأجسام دوراً هاماً في تحسين …
كيفية عمل تمارين البطن محتويات الموضوع : ١ تمارين البطن ١.١ تمرين الكرة ١.٢ تمرين رفع الجسم ١.٣ تمرين الأذرع المتوازية ١.٤ تمرين لمس القدمين ١.٥ تمرين رفع الأرجل ١.٦ تمرين الكرسي لرفع الأرجل تمارين البطن تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التّي تتراكم فيها الدّهون بشكل كبير، ممّا يسبّب مشكلة الكرش التي تعطي الجسم …
فوائد ممارسة رياضة المشي رياضة المشي إنّ رياضة المشي من أكثر أنواع الرياضات المفضلة لدى معظم الأشخاص، ومن مختلف الأعمار، وذلك لسهولة القيام بها وممارستها، إلى جانب فوائدها الصحية العديدة، سواء تلك التي تعود على الصحة الجسدية، أو النفسية لأن المشي يتخلّص من الضغوط النفسية، ويُحسن الحالة المزاجية للشخص بصورةٍ كبيرة، وفي هذا المقال سنتعرف …
فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار محتويات الموضوع : ١ المشي في رمضان ١.١ فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان ١.٢ نصائح حول المشي في رمضان ١.٣ الطريقة الصحيحة للمشي المشي في رمضان يعدّ رمضان فرصةً جيدة لاسترجاع الرشاقة وإنقاص الوزن الزائد؛ حيث يُتيح للفرد إمكانية التحكّم في وجباته وضبطها بشكلٍ أفضل، كما يوفّر وقتاً …
فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن محتويات الموضوع : ١ الرياضة ٢ الرياضة الصباحية لزيادة الوزن ٣ فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن ٤ تمارين رياضية تزيد الوزن ٥ نصائح عند ممارسة الرياضة الخاصّة بزيادة الوزن الرياضة الرياضة هي مَجهود جسدي يُمارسه الشخص بهدَف الحفاظ على صحّته ولياقته البدنية، أو للترفيه؛ حيث تُقلّل الرياضة من مَخاطر الإصابة …
فوائد تمارين القفز على الحبل القفز على الحبل قد يكون القفز على الحبل من الممارسات الترفيهيّة التي ترتبط بالطفولة، والألعاب التقليديّة أو الشعبيّة، التي مارسها العديد من الأشخاص، في مراحلهم العمرية الأولى، لكن تمارين القفز على الحبل تُعتبر من أكثر الرياضات، المهمّة لصحّة الجسم، كما أنّها غير مُكلفة، ولا تحتاج سوى لحبل، وفي هذا المقال …
تمرينات رياضية للبطن محتويات الموضوع : ١ منطقة البطن ٢ تمرينات رياضية للبطن ٢.١ تمرين الكرة ٢.٢ تمرين رفع القدم ٢.٣ تمرين الأذرع المتساوية ٢.٤ تمرين التيزر ٣ نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية منطقة البطن تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم عرضةً لتراكم الدهون، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، منها قلّة الحركة، وتناول الأطعمة …
تمارين العقلة للمبتدئين محتويات الموضوع : ١ تعريف تمرين العقلة ٢ خطوات ممارسة تمرين العقلة للمبتدئين ٢.١ تمرين الانحاء بالدمبل ٢.٢ تمرين وزن الجسم ٢.٣ تأدية تمرين العقلة باستخدام مساعدة أداة ٢.٤ تمرين العقلة السالب تعريف تمرين العقلة يُعدّ تمرين العقلة أو تمرين البول أب أحد أهمّ التمارين وأشهرها بين تمارين بناء العضلات، فهو يستهدف …