الفهرس

التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على شدّ البطن، ومن الأمثلة على هذه التمارين ما يأتي:[1]

  • تمرين ضغط المعدة: يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع الاستنشاق و مدّ القدمين واليدين، ثمّ رفع الجسم إلى الأعلى بالتزامن مع الزفير، ولف الرأس باتجاه الصدر، ويتمّ أثناء ذلك ضغط البطن مع الأرداف للداخل، وفي هذه الحالة يكون الجسم على شكل حرف C، ثمّ يتمّ عكس الحركة والعودة إلى الاستلقاء بالتزامن مع ضغط البطن أثناء الشهيق، ويُكرر التمرين 6-10 مرات.
  • تمرين مد الساقين: يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين باتجاه الصدر، ووضع الكفين أسفلهما، وبعدها يتمّ استنشاق الهواء ورفع الأكتاف للأعلى قليلاً، ثمّ ضغط البطن ورفع الذراعين والساقين بشكلٍ ممدود بحوالي 45 درجة عن الأرض أثناء الزفير، مع التأكد من بقاء الظهر على الأرض والكتفين مرفوعين طوال الوقت، ثمّ يتمّ عكس الحركة بالتزامن من استنشاق الهواء، ويُكرر التمرين 6-10 مرات.

وصفات طبيعية لشد البطن

بياض البيض

يُعدّ ختيار بياض البيض لشدّ جلد البطن خياراً حكيماً، وذلك لكونه مصدراً غنياً بالمواد الغذائية والبروتين، وبالتالي فإنّه يعمل على تقوية جلد البطن وشدّه، حيث يمكن خلط بياض بيضتين، ودهن الخليط على البطن حتّى يجف، ثمّ غسل الجسم بالماء الدافئ، وهذا بدوره سيجعل الجلد أكثر ليونةً.[2]

الملح البحري

يستخدم الملح كوسيلةٍ فعالةٍ لشدّ جلد البطن وخاصةً الملح البحري، حيث أُثبِت أنّ فرك الجلد بالملح البحري سيحسن من إمدادات الدم ليُشكل مصدراً وفيراً بالمعادن الجيدة، كما أنّه يعمل على إزالة الشوائب والسموم من الجلد، وبالتالي إعادة تشكيل بروتين الكولاجين، ومن طرق استخدامه لشدّ البطن وضع ملعقتين منه في الماء وفركه مباشرةً على الجلد أثناء الاستحمام، أو شوي 500 غم منه ووضعها في قطعة قماش، ووضعها على البطن مع التدليك المستمر وهو ساخن، ويمكن تكرار هذه الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على نتائج أفضل.[2]

الغذاء الصحي

تعمل الأغذية الغنية بالألياف الغذائية على محاربة تكون الدهون، حيث وُجِد أنّ تناول 10 غم من الألياف الغذائية يومياً، يساعد في تقليل دهون البطن بما يُقارب 4%، فمثلاً يمكن تناول تفاحتين، ونصف كوبٍ من فاصولياء البنتو، وكوبين من القرنبيط الأخضر؛ لاحتوائها مجتمعةً على هذه الكمية من الألياف، كما أنّ تناول نصف حبة أفوكادو سيؤدي إلى إيقاف ارتفاع السكر في الدم وهذا بدوره سيُقلل من تخزين الدهون في البطن؛ وذلك لاحتواء الأفوكادو على أحماضٍ دهنيةٍ غير مُشبعة، بالإضافة إلى أنّ تناول الأطعمة البحرية الغنية بأحماض الأوميغا 3، مثل السلمون يساعد في تكسير الدهون، بالإضافة إلى أنّها قليلة المُحتوى من السعرات الحرارية، كما يُنصح أيضاً بتجنب تناول المشروبات الغازية والكحول.[3]

النوم الجيد

أظهر أحد البحوث في جامعة شيكاغو أنّ النوم ليلاً لسبع ساعاتٍ أو أكثر، سيساعد في فقد التخلص من ضعف كمية الدهون مقارنةً مع النوم لساعاتٍ أقل من ذلك.[3]

شد البطن جراحياً

يعمل هذا الإجراء على جعل البطن مسطحاً عن طريق إزالة الدهون والجلود الزائدة المُخزنة فيه، وشدّ عضلات الجدار الداخلي للبطن، وهذا بدوره يُقلل من ترهل البطن ويساهم في تحسين المظهر العام للجسم، لكن قبل اللجوء لهذا الإجراء يجب على الشخص تحليل وضعه الشخصي، واتخاذ كافة التدابير الأخرى.[4]

المراجع

  1. Denise Brodey (28-9-2015), “Get Flatter Abs In 3 Weeks, 3 Days, 3 Minutes—Or 3 Seconds”، www.prevention.com, Retrieved 8-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب “Top 21 Tips On How To Tighten Belly Skin Naturally At Home”, www.vkool.com, Retrieved 18-12-2017. Edited.
  3. ^ أ ب ” 25Ways To Flatten Your Belly”, www.prevention.com,1-8-2014، Retrieved 18-12-2017. Edited.
  4. “(Abdominoplasty (Tummy Tuck”, www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 18-12-2017. Edited.